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B | “三年瑜伽馆、两年健身房后，我又回归了不花钱的运动方式。不过热刺新来的巴西前锋的名气远不如利物浦留下的埃及前锋大，大手笔的风头反倒被利物浦抢了。在不经意间，以抠门闻名的热刺老板列维已在转会市场花掉了9500万英镑，也让该队成为今夏烧钱最多的英超球队。”当有趣运动和各色穿搭频繁跃进视野，花式挑动人们运动热情的同时，一种强调删繁就简、回归初心并追求低成本的运动理念正在低调流行。
C | “极简运动”，不买课不办卡，更不购入多余服饰和装备，只有必需补剂和基础衣物即可展开每日训练。近几年热刺可谓一路坎坷，在波切蒂诺之后，又先后经历了穆里尼奥、努诺和孔蒂三任主教练，最终重返英超前四，拿到下赛季欧冠的参赛资格。在这个过程中，孔蒂以较小的投入引进了库卢塞夫斯基和本坦库尔，有效地补强了短板，作用非常明显。
D | 并不是刻意避免“差生文具多”的诟病，眼前的“极简运动”更多透着一种千帆过尽后的成熟心态，即渡过健身新鲜期后，不再依靠外部刺激支持运动，而是向内探索，从最常用的一物一件中重新找回健身自由。 一直以来，运动都被人们当作枯燥无味的生活解药，通过购置新服饰新装备和解锁新场地提高积极性。而极简运动者们如何面对精简后的“枯燥”，大家给出的答案出奇一致： 当你不再对“运动”这件事抱有执念，放弃仪式感后把健身这件事彻底融进日常作息，运动便不再是负担和任务。
E | 在更少包袱和压力的状态下更多关注对身体的掌控感，反而让运动自然而然地一天天持续了下来。 值得注意的一点是，看似容易实现的“极简运动”也并非适合所有人。在删繁就简的过程中，如何根据自身所需调整“极简清单”，仍需要以成熟完备的健身知识和安全意识为前提。任何一次错误估计自己能力的尝试，都有可能酿成不可挽回的悲剧。这恐怕也是新赛季来临之际，在孔蒂的一再要求下，列维难得大方一回加大引援投入的原因。 一、极简运动，怎么舒服怎么来 已经在健身房混迹多年的ZiYu，最近把自己没用完的健身卡和所有九成新的训练鞋、运动服打包挂上了闲鱼。
F | 热刺先是从布莱顿引进铁腰比苏马，继而又从国际米兰和南安普顿引进了佩里西奇和弗雷泽·福斯特。这三笔引援的针对性非常强：比苏马是近来涌现出的年轻铁腰，能给稍显笨重的霍伊别尔、本坦库尔更多帮助，还能带来这一位置的良性竞争；佩里西奇已33岁，但孔蒂对这位旧部的身体状态和能力心中有数，他有望增强热刺中场两翼的突击威力；弗雷泽·福斯特是34岁的老门将，是为主力门将洛里找的“备胎”。
G | 不是换工作搬家，也不是受伤练不动了，用她自己的话来说是给运动做做减法： “记得前几年把家扔到家徒四壁，过极简生活的日本姑娘吗？我这个健身爱好也急需断舍离。况且，佩里西奇和弗雷泽·福斯特都是自由转会，零转会费，热刺花钱很少，可以大胆试错。
H | ” ZiYu告诉精练GymSquare，自己被前阵子算的一笔账惊呆了。砸重金引进理查利森就让人有些费解。上赛季，他在英超赛场虽然进10球，助攻5次，堪称一流前锋，但实力与热刺的王牌前锋凯恩和孙兴慜差距很大，也比不上本年度冬窗加盟后14次首发、4次替补就贡献5个进球、助攻8次的库卢塞夫斯基。近一年来花在健身上的会费近7000块，瑜伽馆2000多块买了十次只去过三回，偶尔和朋友去其他场馆体验，每次100～200块也有至少5次以上，再加上购置健身服饰的花费，一年在运动上花掉两万多块只是起步价。
I | “最重要的是有一半都因为太忙没时间去，衣服太多轮不上穿，太浪费了。” 于是，狠下心卖掉手头不必要的物品，只保留最低限度的健身装备，成了ZiYu减少累赘，让自己轻装上阵的方式。 决心给运动做减法的人并不在少数。况且，理查利森的活动区域多在中间或偏左，恰好与凯恩和孙兴慜“撞车”，如果作为二人的替补，其身价又过高，性价比较低。上赛季，理查利森在英超的一对一成功率仅有42%，场均触球38.4次，却有14.2次丢掉球权。最近开始探索自由训练的周锐告诉精练GymSquare，自己把还剩一年半的私教卡转卖，并顺手停掉了所有付费运动app会员。 起因是无意在社交平台刷到了附近很便宜的社区健身房，和传统健身房一样齐全的史密斯、龙门架等设施，甚至还有免费的智慧体检一体机和体质检测机，只象征性收费单次2元，月卡25元。 “健身环境安静舒适就在楼下，价格约等于不要钱，还不用担心倒闭。控球、护球是理查利森的短板，这种情况孔蒂能接受吗？不过，理查利森的到来有利于改善热刺锋线的年龄结构，毕竟卢卡斯和孙兴慜都已29岁，凯恩也已28岁，贝尔温24岁，库卢塞夫斯基22岁；25岁的理查利森无疑将增强锋线的中生代力量。” 在迎着消费主义大潮逆流而上的“极简运动”中，更多人选择了离开健身房，宅家进行更便捷的线上运动，在免费提供线上教练的列表里，不乏ACE健身私教认证、运动康复矫正专家，对追求“极简”的运动者来说，更是练到就是赚到。可是仅以这点为目的，那热刺的投入未免过大了。 善于断舍离，善于发掘身边潜在运动资源，几乎是每个极简运动者的必备素养。事实上，与其说省钱是目的，不如说是“极简运动”的副产品。孔蒂的葫芦里卖的是什么药以及如何使用理查利森还有待观察。 在越来越多健身者开始领悟到运动的核心在“动”，而不是搞军备竞赛的当下，极简运动者们真正追求的，其实是能在健身这条路上轻装上阵，走得更远。 二、去繁就简，是为了“可持续运动” 众所周知，开始运动很难，而放弃运动往往只在一瞬间： 下班赶去健身房，练完拉伸、洗澡、吹头，一套下来再赶回家已是深夜，还错过了末班车；鼓起勇气去新开的瑜伽馆，站上体测仪三分钟下来，被告知自己高低肩、长短腿、头前引，还没开始练身材焦虑先拉满。 以及让社恐难顶的健身房氛围和私教推销，“上班已经很累，不想再有健身式社交了”，甚至有不少网友表示，自己为了避免被推销续费不去上最后一节私教课。 当原本应该带来放松体验的运动成为一种负担，“极简运动”就变得十分必要。 将流程复杂的运动融入日常生活场景，让爬楼、通勤拉伸、睡前冥想变成了极高性价比的运动方式。翻看网友分享的“极简运动”教程，洗脸后握着毛巾两端举过头顶，顺便拉伸整个上半身、边下蹲边刷牙，虽然感觉很奇怪但能很自然地缓解腰部僵硬和酸痛等方法大受欢迎。 对于没时间去健身房的打工人来说，精简后的运动能随时随地开展，无需担忧日晒雨淋，更不用考虑出门穿搭，极大减少了精神内耗。 而极简运动的真正价值，更体现在找到喜欢的项目之后，最大限度地发挥已有设备的价值并磨练技术本身。
J | 健身越来越简单，让动作返璞归真的运动方式，往往备受极简运动者喜爱：练臀就做好硬拉，深蹲，臀推；练背就做好引体向上，划船，下拉；练胸就做好俯卧撑，卧推。
K | 在极简运动中，一次标准有质量的动作练习>完成一系列花式动作。在对基础和细节的追求中，相信滴水穿石的功夫。 极简运动者信奉，即便每天只拉一个单杠，只举5次哑铃，只跳10个绳，日久天长看到肌肉力量的提升都能促使你体验到运动的快乐。 当越来越多人不再把运动看作是负担和任务，通过去繁就简回归身体感受，运动便不再是潮流品，而是生活的一部分。 尤其在“长期主义”、“可持续”的概念频繁被人们提及的当下，“极简运动”无疑是一种更具体、更长效的实践方式。
L | 三、极简虽好，但有些环节不能减 “运不运动和办不办卡、买什么器材设备服装无关，运动只在于四个字：现在就去。
M | ” 励志鸡汤固然有用，但对于严谨的运动者来说，“极简运动”并非适合所有人，简化运动实际上是有条件的。 极简的第一步是要学会正确有序地脱离教练。在日常健身房训练中，教练的存在不仅是帮忙擦器械，搬片，数数，同时还需要观察学员动作甚至情绪，并安排后续纠正措施。而“极简运动”往往意味着，训练者自己足够了解自身能力，并具备经验制定训练计划。
N | 所以开始极简运动前，至少需要训练者规律记录自己每次私教课的内容，记录练的重量，做了多少组，每组多少个，每个动作都有很详细的文字讲解，久而久之，掌握训练节奏，直到可以给自己做训练计划。 除此之外，掌握适当的健身理论知识，并了解饮食怎样做到营养摄入全面，才能让“极简运动”产生训练效果，而非佛系躺平的随心所欲。 所谓“健身先健脑”，毕竟无论是常规训练还是极简运动，绝对不是只学会一套动作，而是要明白底层逻辑。 而在尝试“极简运动”过程中，如何保证安全性，则是健身小白和老手共同需要思考的问题。新手对自己的重量不熟悉，容易错误评估风险；老手更容易盲目自信，在无保护措施下挑战大重量时面临意外状况。
o | 运动要在精简中追求高效、自由，更需要关注哪些环节是无论如何都不能减去的。
p | 归根结底，运动始终应该是一件让人在力量中感受快乐的事。就像在一本讲述如何逃离都市金钱生活围困的书籍《做二休五》中所描述： 每天6点起床做广播体操的日本隐居男青年，通过最简单的做操与身体交流，“早啊，膝关节！”“大腿二头肌，早安！” 极简运动，不仅是对盲目推销办卡买产品的抵抗，而且通过这样简单的举动让自己与世界、与他人、与自己的连结变得更真切、更坚实、更鲜活。
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Published on:07:14:32
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